(相关资料图)

找不到时间运动？仅仅 5 分钟就可以走很长的路。新的研究表明，小规模的剧烈运动有很大的好处。根据疾病控制和预防中心的数据，60% 的美国人没有进行推荐量的体育锻炼——四分之一的人过着极度缺乏运动的生活方式。

Priyanka Runwal 说：“长时间不运动会增加一个人患心脏病、患癌症、变得更肥胖，并最终在某个时候早逝的风险。”在为国家地理杂志的 Mind Body Wonder 系列报道锻炼时，Runwal 发现一点点活动可以大有帮助。

最近，英国科学家使用可穿戴健身追踪器在七年时间里跟踪了 25,000 名自称“不锻炼”的人。根据这项研究，那些每天进行三到四次每次一到两分钟的高强度体育锻炼的人看到了重大的健康益处。“这基本上转化为死亡风险降低 40%，死于癌症的风险降低 40%，以及死于心脏病的风险降低 50%，”Runwal 说。这意味着任何人都可以从加快日常活动的节奏中受益。

“有时背着沉重的购物袋会有所帮助，”她说。“有时爬楼而不是乘电梯会有所帮助。”理想情况下，这些短时间的高强度体育锻炼可以补充（而不是取代）传统锻炼。CDC 建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，其中可能包括快走或休闲骑自行车，或者每周进行 75 分钟的强度更大的运动，例如慢跑。“这项研究最大的收获是多动少坐，”Runwal 说。